[ad_1]
شما ب برنامه بدنسازی حجمی نیاز دارین با مربیتون صحبت کنید بهتره. در کل بهتره قبل باشگاه با نسبت ٣به ١ ( کربوهیدارت نسبت به پروتئین ) و بعد باشگاه با نسبت ١ به ٣ از این مواد استفاده کنید
*کربوهیدارت های با کیفیت : برنج.نان. ماکارونی. سیب زمینی ترجیحا پخته. خرما. بعضی میوه ها مثل موز. و...
* پوتئین های با کیفیت : سفیده تخم مرغ.سینه مرغ. عدسی. شیر( حتی میتونید از شیر خشک هم استفاده کنید). قهوه. کلا حبوبات. گوشت قرمز
#استراحت و ریکاوری خیلی مهمتر از باشگاه رفتنه
#تنها از مکمل های مولتی ویتامین یا امثال هم استفاده کنید. پودر استفاده نکنید ک بعدا ضررشو خواهید دید.
# ب حرف هیچکس ب جز مربیتون گوش ندید
[ad_2]
لینک منبع
